ورزش ریه (تنفس عمیق شکمی)

کم کردن وزن حدود ۱تا ۷ کیلو و ۱ تا ۳ سایز

رفع غلظت خون و تیرگی پوست

رفع مشکلات ریه

هماهنگی قلب و ریه

خواص عسل برای ورزشکاران

1. منبع طبیعی انرژی
   عسل حاوی قندهای طبیعی مانند گلوکز و فروکتوز است که به سرعت جذب بدن شده و انرژی لازم برای ورزش را تأمین می‌کنند.
   • گلوکز: انرژی فوری برای فعالیت بدنی.
   • فروکتوز: انرژی پایدار برای مدت طولانی‌تر.
2. کمک به بازسازی عضلات
   پس از تمرین‌های سنگین، عضلات بدن به منابع انرژی و مواد مغذی نیاز دارند. عسل با تأمین کربوهیدرات‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، فرآیند بازسازی و کاهش درد عضلانی را تسریع می‌کند.
3. تقویت سیستم ایمنی
   ورزش سنگین می‌تواند موقتاً سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. عسل به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، و مواد معدنی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
4. کنترل قند خون
   قندهای طبیعی موجود در عسل باعث می‌شوند که بدن انرژی خود را به تدریج دریافت کند و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری شود.
5. کاهش استرس اکسیداتیو

6. چگونگی مصرف عسل در ورزش

   1. قبل از ورزش
      مصرف 1-2 قاشق غذاخوری عسل حدود 30 دقیقه قبل از ورزش می‌تواند انرژی لازم را برای تمرین تأمین کند.
      • ترکیب پیشنهادی: عسل با آب گرم یا یک تکه نان.
   2. در حین ورزش
      در تمرینات طولانی‌مدت، مصرف عسل می‌تواند انرژی مورد نیاز را تأمین کرده و از خستگی زودرس جلوگیری کند.
      • ترکیب پیشنهادی: حل کردن عسل در آب و استفاده به‌عنوان نوشیدنی ورزشی.
   3. بعد از ورزش
      ترکیب عسل با پروتئین‌ها و مواد غذایی دیگر به بازسازی عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن کمک می‌کند.
      • ترکیب پیشنهادی: عسل با شیر.

   ---

   ترکیبات پیشنهادی برای ورزشکاران

   • نوشیدنی انرژی‌زا:
     1 قاشق غذاخوری عسل + 1 لیوان آب گرم + چند قطره آب‌لیمو.
   • اسنک بعد از ورزش:
     موز خرد شده + 1 قاشق غذاخوری عسل + مقداری مغزها (بادام یا گردو).
   • معجون تقویتی:
     شیر گرم + 1 قاشق غذاخوری عسل + پودر دارچین.

   ---

   توصیه‌های مهم

   1. از عسل طبیعی و خالص استفاده کنید تا از خواص واقعی آن بهره‌مند شوید.
   2. مقدار مصرف عسل را متناسب با شدت فعالیت بدنی و نیاز کالری روزانه خود تنظیم کنید.
   3. اگر دیابت یا حساسیت دارید، قبل از مصرف زیاد عسل با پزشک مشورت کنید.

   ورزش شدید باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. عسل با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، این رادیکال‌ها را خنثی کرده و از آسیب سلولی جلوگیری می‌کند.