خوراکی‌های مفید برای رشد کودکان

خوراکی های مفید برای رشد کودک

یکی از دغدغه‌های مادران، غذا نخوردن کودکان است. کودکانی که به زور باید به آن‌ها غذا داد یا به اصطلاح بد غذا هستند، ممکن است غذاهای مقوی را دوست نداشته باشند. تغذیه سالم نقش حیاتی در رشد جسمی و فکری کودک دارد، بنابراین انتخاب خوراکی‌های مناسب اهمیت زیادی دارد.

در ادامه ۱۰ غذای فوق العاده و مغذی معرفی می‌شوند که رشد کودک را تقویت کرده و نیاز بدن او به ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و انرژی را تامین می‌کنند.

۱. انواع توت

توت‌ها از بهترین خوراکی‌های مفید برای رشد کودک هستند. آن‌ها:

• سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها

• منبع عالی فیبر

• قابل استفاده به صورت تازه، یخ زده یا خشک

می‌توانید توت‌ها را به عنوان میان وعده، دسر یا در اسموتی‌ها به کودک بدهید.

۲. ماهی و غذاهای دریایی

ماهی یک منبع عالی DHA (اسید چرب امگا ۳) است و برای رشد مغز کودک حیاتی است.

• ماهی قزل آلا، ماهی تن و میگو بهترین گزینه‌ها هستند

• می‌توان از کنسرو ماهی یا فیش فینگر نیز استفاده کرد

• می‌توان ماهی را در سالاد، ماکارونی و اسموتی‌ها افزود

۳. دانه‌های مقوی

دانه‌هایی مانند آفتابگردان، کنف و کتان:

• تامین کننده چربی سالم، منیزیم، پروتئین و فیبر

• قابل استفاده در سالاد، سوپ، اسموتی یا به عنوان تنقلات

۴. سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم و بروکلی:

• سرشار از آهن، کلسیم، فیبر، ویتامین C، اسید فولیک و امگا ۳

• برای افزایش علاقه کودک به سبزیجات، از سنین پایین آن‌ها را به شکل ساده در وعده‌ها معرفی کنید

• صبر و تکرار کلید موفقیت است

۵. کره بادام زمینی و مغز گردو

کره بادام زمینی:

• منبع عالی پروتئین، منیزیم، ویتامین B و چربی سالم

• هر ۲ قاشق غذاخوری تقریبا نیمی از نیاز پروتئینی کودک پیش دبستانی را تامین می‌کند

مغز گردو و بادام:

• قابل اضافه کردن به اسموتی، مافین یا صبحانه‌ها

• انرژی و مواد مغذی لازم برای رشد کودک را فراهم می‌کند

۶. سبزیجات نارنجی و میوه‌ها

• سبزیجات نارنجی: کدو تنبل، هویج، کدو مسما

• میوه‌های جایگزین: انبه، خرمالو، طالبی

تامین ویتامین A و C، پتاسیم و لیکوپن، و با روش‌های مختلف پخت و تزئین، علاقه کودک به سبزیجات افزایش می‌یابد.

۷. میوه‌های آبدار

میوه‌هایی مثل هندوانه، خربزه، پرتقال و خیار:

• کمک به جبران آب بدن و جلوگیری از خشکی

• منبع فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی

• می‌توان با اسموتی و دسرهای خانگی میل کودک را افزایش داد

۸. ماست ساده

ماست ساده یک ابر قهرمان لبنیاتی است:

• سرشار از پروتئین، کلسیم و باکتری‌های مفید

• برای ترغیب کودک، بهتر است از ماست بدون طعم مصنوعی استفاده شود

• می‌توان مقدار کمی عسل یا مربا برای شروع افزود و کم‌کم میزان شیرینی را کاهش داد

۹. غلات و صبحانه کامل

غلات صبحانه (cereals):

• تامین کننده انرژی، فیبر، پروتئین و آهن

• می‌توان با میوه تازه یا خشک، مغز گردو، بادام و عسل ترکیب کرد

• امکان قرار دادن در دسترس کودک برای خودآموزی و علاقه بیشتر

جمع‌بندی

با شناخت این خوراکی‌های مفید برای رشد کودک، می‌توانید:

• رژیم غذایی کودک را با مواد مغذی مهم غنی کنید

• به رشد جسمی و ذهنی او کمک کنید

• عادت غذایی سالم و متعادل در کودکی شکل دهید

منبع :

وب سایت رسمی فروشگاه مزرعه سبز اسکندری

ورود به فروشگاه اینترنتی مزرعه سبز اسکندری

علاقه مندی ها

گل زرد نسترن

بسته 40 گرمی

(0)

35,000 تومان

افزودن به سبد خرید

علاقه مندی ها

صندل نمدی

قیمت / 145000 تومان

(0)

145,000 تومان

اطلاعات بیشتر

علاقه مندی ها

سرکه انگبین عنابی

یک لیتری

امتیاز 5.00 از 5

(1)

345,000 تومان

افزودن به سبد خرید

علاقه مندی ها

رب کیالک

650 گرم

امتیاز 5.00 از 5

(1)

259,000 تومان

افزودن به سبد خرید

تعیین وقت حضوری با حکیم دکتر محمد حامد اسکندری ، درمان بیماری ها در طب سنتی  32324045-026

جهت مشاوره درمان بیماری ها در طب سنتی با شماره مستقیم حکیم اسکندری 09122070671 تماس حاصل فرمایید
و یا در پیام رسان های واتس آپ و ایتا سوالات خود را مطرح نمایید

برای مطالعه بیشتر مقالات طب سنتی بر روی لینک زیر کلیک کنید

مقالات طب سنتی

خرید اینترنتی گلاب های اصل ، خالص ، سنتی و صادراتی 

خرید آنلاین گیاهان دارویی کوهی ( کم یاب و نایاب)

خرید آنلاین عرقیات گیاهی اصل

محصولات آرایشی و بهداشتی گیاهی (مزرعه سبز اسکندری)

فروشگاه اینترنتی مزرعه سبز اسکندری

خرید اینترنتی عطر و رایحه های  گیاهی و طبیعی 

خرید اینترنتی روغن های گیاهی و دانه ایی ، درمانی و ماساژ 

خرید اینترنتی ظروف سنتی (ظروف سفالی ، ظروف مسی ، ظروف سنگی)